Kardiofitness

Kardiofitness umožňuje provádět vytrvalostní aktivity s prvky síly a rychlosti v klidu a pohodě fitcentra nebo domova. Všem zájemcům o získání a zvýšení kondice kniha nabídne správnou techniku cvičení na vybraných trenažérech a při různých aktivitách - na orbitreku, stacionárním kole, veslařském trenažéru, při nordic walking - s důrazem na tvorbu správných pohybových návyků. Kardiofitness lze provozovat i ve zralém a středním věku, mohou s ním začít lidé s minimální kondicí nebo výkonnostní sportovci, stejně jako lidé s handicapem. Tyto aktivity šetří klouby, využívají síly největších svalových skupin, nabízejí tělesný pohyb mírné a střední intenzity po relativně dlouhou dobu. Mohou mít charakter individuální nebo skupinové přípravy a lze při nich využít i hudební doprovod. Obsah: Úvod 1 Co je to kardiofitness, co nám umožňuje a co nám nabízí 1.1 Kardiofitness a správné držení těla 1.2 Pohybové řetězce a kardiofitness aktivity 2 Lidské tělo a kardiofitness aktivity očima lékařů 2.1 Zdravotní význam fyzické aktivity 2.1.1 Kardiofitness a srdečně-cévní onemocnění 2.1.2 Kardiofitness a poruchy metabolismu 2.1.3 Kardiofitness a pohybový aparát 2.1.4 Kardiofitness a psychika 2.2 Pohybový aparát 2.2.1 Opěrná soustava 2.3 Fyziologie zátěže aneb adaptace organismu na fyzickou zátěž 2.3.1 Fyziologické změny při fyzické zátěži 2.3.2 Sledování tepové frekvence 2.3.3 Klidová tepová frekvence 2.4 Svalové přetížení a přetrénování 2.4.1 Svalové přetížení 2.4.2 Přetrénování 2.5 Výživa a pitný režim 2.5.1 Základní živiny a doporučení pro jejich příjem 2.5.2 Tekutiny 2.5.3 Vitaminy, minerály, stopové prvky 2.5.4 Výživové doplňky 2.5.5 Výživová doporučení pro kardiofitness trénink 2.5.6 Výživová doporučení při zdravotních omezeních 3 Zdravotní a věková omezení při kardiofitness aktivitách 3.1 Civilizační onemocnění a zdravotní omezení 3.1.1 Infarkt srdce, ischemická choroba srdeční 3.1.2 Ischemická choroba dolních končetin 3.1.3 Křečové žíly - varixy 3.1.4 Obezita 3.1.5 Diabetes mellitus - cukrovka 3.2 Věková omezení 3.2.1 Děti a mládež 3.2.2 Produktivní věk 3.2.3 Senioři 4 Formy aktivit v oblasti kardiofitness 4.1 Nordic walking - severská chůze 4.1.1 Vybavení 4.1.2 Technika 4.1.3 Stavba tréninkové jednotky 4.1.4 Tréninkové stupně 4.1.5 Vybavení centra pro nordic walking 4.2 Orbitrek - krosový eliptický trenažér 4.2.1 Orbitrek a pohybový aparát 4.2.2 Technika jízdy 4.3 Stacionární kolo 4.3.1 Rotoped 4.3.2 Bicyklový trenažér 4.3.3 Indoorcyclingové kolo 4.3.4 Vybavení 4.3.5 Stavba tréninkové jednotky 4.3.6 Tréninková doporučení 4.4 Veslařský trenažér 4.4.1 Veslování na trenažéru a pohybový aparát 4.4.2 Správná technika jízdy 4.4.3 Technika jízdy 4.4.4 Tréninková doporučení - příklady tréninků 4.4.5 Skupinové cvičení Rowing Crew Class 4.5 Stepper a běžecký trenažér 4.5.1 Stepper 4.5.2 Běžecký trenažér 4.6 Doporučení pro vybavení kardiofitness sálu 5 Strečink a kardiofitness cvičení 5.1 Dechová cvičení 5.2 Strečink 5.2.1 Prestrečink 5.2.2 Závěrečný strečink 6 Kondiční posilování jako nezbytný doplněk kardiofitness 6.1 Kompenzační posilovací cvičení 6.2 Kondiční posilování doma 6.2.1 Skladba tréninkové jednotky 6.2.2 Zásobník cviků 6.3 Posilování svalů ve fitcentru 6.3.1 Stavba tréninkové jednotky 6.3.2 Hledání optimální zátěže (určení velikosti odporu) 6.3.3 Cvičební program v posilovně 6.3.4 Tréninková doporučení pro posilování při kardiofitness aktivitách 6.3.5 Obecné zásady cvičení v posilovně 7 Základy kardiofitness tréninku 7.1 Vytrvalost - zdatnost 7.2 Kardiofitness a krytí energie 7.3 Plánování a řízení tréninku 7.4 Tréninková pásma 7.4.1 Pásmo regenerace, relaxace, rekondice 7.4.2 Pásmo redukce hmotnosti 7.4.3 Pásmo udržení kondice 7.4.4 Pásmo rozvoje kondice 7.4.5 Pásmo závodní 7.5 Kontrola kardiofitness pomocí sporttesteru 7.6 Tréninkové metody 7.6.1 Souvislá metoda 7.6.2 Intervalová metoda 7.7 Tréninkové dávky a regenerace 7.8 Zvláštnosti kardiofitness tréninku podle věku a pohlaví 8 První pomoc při kardiofitness aktivitách 8.1 Neodkladná resuscitace 8.2 Náhlé stavy ohrožující život při kardiofitness 8.2.1 Náhlá bolest na hrudníku - infarkt myokardu 8.2.2 Náhlá dušnost 8.2.3 Hypoglykemie (nízká hladina krevního cukru) 8.2.4 Hyperglykemie (extrémně vysoká hladina krevního cukru) 8.2.5 Generalizované křeče (epilepsie) 8.3 Nejčastější úrazy 8.3.1 Podvrtnutí hlezenního kloubu (výron) 8.3.2 Tržná rána bérce 8.3.3 Svalové křeče 8.4 Lékárnička 8.4.1 Nástěnná lékárnička do fitcentra 8.4.2 Pohotovostní lékárnička do přírody 9 Vzdělávací systém v oblasti kardiofitness 9.1 Základní stupeň školení 9.2 Vzdělávací kurz 9.3 Kongresy, workshopy, kulaté stoly, akce 9.4 Kardiofitness ve školách, sportovních klubech a fitcentrech 9.4.1 Fitcentra a kardiofitness aktivity 9.4.2 Sportovní kluby, příprava sportovců a kardiofitness 9.4.3 Školní tělesná výchova a kardiofitness Slovníček Literatura