Home > Knihy a časopisy > Velká kniha posilování

Velká kniha posilování

Knihy a časopisy

c04199bca6f0a3ecd86d88317601c74f.jpg
1x Dárek v hodnotě 29 Kč
NOCCO BCAA 5000mg 330ml - apple .
datum expirace: 29. 03. 2021
Druh Původní cena Sleva Ušetřím Cena Množství

momentálně nedostupný
528 Kč 5% 29 Kč 499 Kč

Další informace k produktu Velká kniha posilování

Podrobný popis
Velká kniha posilování

Kniha, určená výkonnostním i kondičním sportovcům a jejich trenérům, srozumitelně vysvětluje základy silového tréninku, pomáhá získat potřebné informace a detailně popisuje všechny hlavní aspekty silového tréninku, ať již je jeho cílem nárůst svalové hmoty nebo rozvoj svalové síly. Jedná se o ucelený tréninkový návod obsahující definice klíčových pojmů a postupů; výběr vhodných tréninkových prostředků, včetně nejnovějších inovací; vysvětlení významu, úlohy a metod rozvoje každé svalové skupiny; bohatý výčet tréninkových programů, metod a cviků pro růst svalů i síly a v neposlední řadě obsahuje názorné příklady tréninkových jednotek včetně vysvětlení jejich efektu a účinnosti. V knize všichni zájemci naleznou 255 konkrétních cviků rozdělených do jedenácti svalových skupin včetně popisu správného provedení. Ke každé tréninkové metodě je přehledně doplněna informace o její obtížnosti, o rychlosti s jakou lze dosáhnout požadovaného cíle a o její účinnosti. Kniha pomůže začátečníkům se rychle zorientovat v problematice posilování, ale bude přínosem pro pokročilé sportovce, kterým umožní překonat stagnaci ve výkonnosti, případně pomůže vyřešit i jiné problémy, které se mohou při silovém tréninku vyskytnout. Obsah: Obsah Část I Základy tréninku 1 Základní informace 1.1 Definice síly 1.2 Druhy svalové činnosti 1.3 Principy silového tréninku 1.4 Shrnutí 2 Tréninkové proměnné 2.1 Výběr cviků 2.2 Pořadí cviků 2.3 Počet sérií 2.4 Velikost odporu 2.5 Přestávky mezi sériemi 2.6 Další faktory 2.7 Shrnutí 3 Tréninkové cykly 3.1 Klasická periodizace 3.2 Reverzní lineární periodizace 3.3 Vlnovitá periodizace 3.4 Typy tréninkových cyklů 3.5 Shrnutí 4 Nářadí a náčiní 4.1 Jednoduchý odpor 4.1.1 Volná zátěž 4.1.2 Jednoduché posilovací stroje 4.2 Proměnlivý odpor 4.2.1 Excentrické posilovací stroje 4.2.2 Pákové posilovací stroje 4.2.3 Odpor v tahu 4.3 Rychlostní (izokinetické) stroje 4.4 Netradiční a nové přístroje 4.4.1 Vibrační stroje 4.4.2 Elektronické a počítačové posilovací stroje 4.4.3 Pneumatické posilovací stroje 4.4.4 Hydraulické posilovací stroje 4.4.5 Bodyblade 4.5 Shrnutí Část II Trénink pro rozvoj svalového objemu 5 Základní metody rozvoje svalového objemu 5.1 Týdenní dělení tréninku 5.1.1 Posilování celého těla 5.1.2 Posilování horní a dolní poloviny těla 5.1.3 Dvoudenní split 5.1.4 Třídenní split 5.1.5 Čtyřdenní split 5.1.6 Pětidenní split 5.1.7 Dvojitý split 5.2 Trénink jednotlivých částí těla 5.2.1 Svaly hrudníku 5.2.2 Svaly ramen 5.2.3 Svaly zad 5.2.4 Sval trapézový 5.2.5 Triceps 5.2.6 Biceps 5.2.7 Svaly předloktí 5.2.8 Kvadriceps 5.2.9 Hamstringy a velký sval hýžďový 5.2.10 Trojhlavý sval lýtkový 5.2.11 Svaly břicha 6 Pokročilé metody pro rozvoj svalového objemu 6.1 Metody manipulující se sériemi 6.1.1 Supersérie 6.1.2 Dvojsérie 6.1.3 Trojsérie 6.1.4 Gigantické série 6.1.5 Metoda vysokých intenzit 6.1.6 Numbretova metoda 6.2 Metody manipulující s opakováními 6.2.1 Metoda 5-10-20 6.2.2 Metoda pumpování svalů 6.2.3 Metoda sta opakování 6.2.4 Metoda 50-50 6.2.5 Metoda 21 opakování 6.2.6 Metoda čtyř opakování 6.2.7 Metoda vynucených opakování 6.2.8 Metoda negativních opakování 6.2.9 Metoda pomalých opakování 6.3 Metody manipulující s odporem 6.3.1 Metoda střídání velikosti odporu 6.3.2 Trojúhelníková metoda 6.3.3 Pyramidová metoda s jednoručkami 6.3.4 Obrácená pyramida 6.3.5 Oxfordská sestupná pyramida 6.3.6 Metoda rozložení do tří sérií 6.3.7 Metoda sestupných sérií 6.4 Metody manipulující s přestávkami 6.4.1 Metoda dlouhodobého zkracování přestávek 6.4.2 Kvalitativní trénink 6.4.3 Silový kruhový trénink 6.5 Metody manipulující s výběrem cviků 6.5.1 Metoda předunavení svalů 6.5.2 Metoda rozšířených sérií 6.5.3 Metoda malých úhlů 6.5.4 Metoda používání cviků s velkou činkou 6.5.5 Metoda unilaterálního posilování 6.6 Metody manipulující s frekvencí 6.6.1 Metoda opakovaných tréninků 6.6.2 Dvoufázový trénink 7 Tréninkové programy pro rozvoj svalového objemu 7.1 Programy pro rozvoj svalového objemu 7.1.1 Program pro začátečníky (prvních šest měsíců) 7.1.2 Program pro středně pokročilé (šest měsíců až jeden rok) 7.1.3 Program pro pokročilé (déle než jeden rok) 7.2 Programy podle cíle tréninku 7.2.1 Růst svalového objemu a spalování podkožního tuku (rýsování) 7.2.2 Růst svalového objemu a svalové síly 7.2.3 Napumpování svalů 7.3 Programy zaměřené na jednu svalovou skupinu 7.3.1 Hrudník 7.3.2 Stehna 7.3.3 Lýtka 7.3.4 Paže 7.3.5 Záda 7.3.6 Ramena Část III Trénink pro rozvoj maximální síly 8 Základní metody zvyšování svalové síly 8.1 Týdenní dělení tréninku 8.1.1 Posilování celého těla 8.1.2 Tlaky a tahy 8.1.3 Trojbojářské posilování horní a dolní poloviny těla 8.1.4 Maximální úsilí - dynamické úsilí 8.1.5 Trénink dělený na dřepy, bench press a mrtvý tah 8.2 Základy tvorby programů pro zvyšování síly 8.2.1 Obecná pravidla silového tréninku 8.2.2 Bench press 8.2.3 Dřepy 8.2.4 Mrtvý tah 8.2.5 Břicho a spodní část zad 9 Pokročilé metody rozvoje maximální síly 9.1 Metody manipulující se sériemi 9.1.1 Metoda svalového vyčerpání 9.1.2 Metoda sérií omezených časem 9.1.3 Metoda snižování počtu sérií 9.2 Metody manipulující s opakováními 9.2.1 Metoda 6×6×6 9.2.2 Metoda 5×10 9.2.3 Šestnáctitýdenní sestupný program 9.2.4 Metoda 5-3-2 9.2.5 Metoda velkého počtu opakování v poslední sérii 9.2.6 Metoda izometrického posilování 9.2.7 Metoda neúplných opakování 9.2.8 Balistická metoda 9.2.9 Metoda negativních opakování 9.3 Metody manipulující s odporem 9.3.1 Metoda postaktivace 9.3.2 Metoda pěti procent 9.3.3 Metoda konstantní hmotnosti 9.3.4 Vlnovitá metoda 9.3.5 DeLormova vzestupná pyramida 9.4 Metody manipulující s přestávkami 9.4.1 Metoda přestávek mezi opakováními 9.4.2 Metoda zkracování přestávek 9.4.3 Metoda zhuštění tréninku 9.5 Metody manipulující s výběrem cviků 9.5.1 Metoda unilaterálního posilování 9.5.2 Metoda tří podobných cviků 9.5.3 Metoda posilování s jednoručkami 9.5.4 Metoda posilování antagonistů 9.5.5 ECO metoda 9.6 Metody manipulující s frekvencí 9.6.1 Metoda přepětí 9.6.2 Metoda střídání tréninkových splitů 10 Tréninkové programy pro rozvoj maximální síly 10.1 Test jednoho opakovacího maxima 10.2 Program pro začátečníky 10.3 Programy pro středně pokročilé 10.3.1 Program pomalého zvyšování hmotnosti 10.3.2 Odpočítávací program 10.3.3 Program devíti a pěti opakování 10.3.4 Dlouhodobý program 10.4 Programy pro pokročilé 10.4.1 Program 85+ 10.4.2 Pokročilý program šesti cyklů 10.5 Programy zaměřené na hlavní zdvihy 10.5.1 Program zaměřený na maximální sílu v bench pressu 10.5.2 Program zaměřený na maximální sílu ve dřepech 10.5.3 Program zaměřený na maximální sílu v mrtvém tahu Část IV Zásobník cviků 11 Hrudník Rozdělení cviků 12 Ramena Rozdělení cviků 13 Záda Rozdělení cviků 14 Trapézový sval Rozdělení cviků 15 Triceps Rozdělení cviků 16 Biceps Rozdělení cviků 17 Předloktí Rozdělení cviků 18 Kvadriceps Rozdělení cviků 19 Hamstringy a hýždě Rozdělení cviků 20 Lýtka Rozdělení cviků 21 Břicho Rozdělení cviků 22 Komplexní cviky Rozdělení cviků Slovníček Abecední seznam cviků Literatura

Počet dávek v balení, hromadné balení, hmotnost, sazba DPH a další údaje
Celková hmotnost včetně obalu 790 g
Udává celkovou hmotnost výrobku včetně jeho obalu.
otaznik
Hromadné balení 1 ks
Udává počet kusů (kartonové množství) výrobku v hromadném balení (v kartonu)
otaznik

Další informace k produktu NOCCO BCAA 5000mg 330ml

Podrobný popis
NOCCO BCAA 5000mg 330ml

je bezkofeinový sycený nápoj s obsahem rozvětvených esenciálních aminokyselin BCAA a 6 druhů vitaminů. Jedna dávka obsahuje 5000 mg BCAA v poměru 4:1:1. Svěží příchuť citronu a bezinky, nebo jablka. Nápoj je absolutně bez cukru, slazen sukralózou.

NOCCO BCAA+ v bodech:

  • sycený nápoj s BCAA a vitaminy
  • 6 různých vitaminů
  • bez obsahu kofeinu
  • bez cukru, slazeno sukralózou

SLOŽENÍ

NOCCO BCAA 5000mg 330ml

Příchuť jablko: Sycená voda, středně rozvětvené aminokyseliny BCAA (L-leucin, L-valin, L-isoleucin), vitaminy (niacin, B6, kyselina listová, biotin, D, B12), regulátory kyselosti (kyselina citrónová), aroma (liči, jablko), sladidlo (sukralóza), barvivo (beta karoten).

DÁVKOVÁNÍ

NOCCO BCAA 5000mg 330ml

  • 1 dávka = 1 plechovka (330 ml).
  • Doporučená maximální dávka jsou 2-3 plechovky denně.

Upozornění:

  • Doplněk stravy.
  • Vhodné pro sportovce.
  • Se sladidly.
  • Není vhodné pro děti, těhotné a kojící ženy.
  • Nepřekračujte doporučené denní dávkování.
  • Uchovávejte mimo dosah dětí.
  • Není určeno jako náhrada pestré stravy.
  • Po otevření zkonzumujte do 24 hodin.

Průměrné nutriční informace
ve 100 ml v 1 plechovce 330 ml
Energetická hodnota 25 82,5 kJ (1%*)
Energetická hodnota 6 19,8 kCal (1%*)
Sůl 1,5 g (25%*) 4,95 g (83%*)
*) Referenční hodnoty příjmu
Vitamíny a minerály
ve 100 ml v 1 plechovce 330 ml
Vitamín B12 - kobalamin 0,8 mcg (32%*) 2,64 mcg (106%*)
Vitamíny a minerály
Vitamín B12 - kobalamin


Vitamin B12 je důležitý především pro správnou funkci krvetvorby, podílí se na syntéze DNA a ATP a je nezbytný pro správnou funkci nervového systému.

Vitamin B12 čili kyanokobalamin je velmi důležitým vitaminem pro člověka, neboť je nezbytně nutný pro krvetvorbu, spolupůsobí při biosyntéze nukleových kyselin, při buněčném dělení a má také významnou úlohu má při přeměně cukrů, tuků a bílkovin.Používá se k doplnění hladiny vitaminu v těle při jeho nedostatku způsobeném nedostatečným vstřebáváním v důsledku onemocnění střev, slinivky břišní nebo při infekcích bakteriálního nebo parazitárního typu. K léčbě určitého typu chudokrevnosti se však nepodává perorálně, jeho podání probíhá pod lékařským dohledem. Kyanokobalamin je také součástí léčiv používaných při onemocnění jater a přípravků určených k celkové výživě. Používá se i ke zlepšení různých nervových příznaků jako je mravenčení, kvalitativně změněná citlivost organismu, zhoršení svalové koordinace, ztráta pociťování vibrací, náladovost, zhoršení paměti, duševní výkonnosti, stavy psychózy. Nepodáváme při přecitlivělosti na vitamin B12 a při změně velikosti zrakového nervu. Pozor na alergické kožní reakce.Vitamin B12 se nevydává bez lékařského předpisu, ve volně prodejných lécích je pouze jako součást multivitaminových přípravků v dávkách 0,5 - 6 mikrogramů. Terapeutické dávky jsou násobně vyšší. Pokud užíváte jiné léky na lékařský předpis nebo bez něj, poraďte se předem s lékařem! Vyskytuje se především ve vejcích, červeném mase, drůbeži, korýších, mléce a mléčných výrobcích, kysaném zelí, játrech a ledvin. Nedostatek může vést k perniciozní anemii a degeneraci kostní dřeně.
otaznik
Vitamín B3 - niacin 3,9 mg (24%*) 12,87 mg (80%*)
Vitamíny a minerály
Vitamín B3 - niacin


Niacin je nutný pro uvolňování energie z potravy. Kyselina nikotinová může být používána ke snižování hladiny cholesterolu v krvi.

Niacin někdy nazývaný nikotinamid, bez něj v podstatě nemůže vůbec pracovat mozek. Napomáhá při likvidaci některých složek cholesterolu a tuků v těle.
Denní doporučená dávka je 16 mg. Množství pro dospělé se toleruje maximálně do 35 mg/den. Větší množství potřebují těhotné a kojící ženy, a např. lidé s onemocněním ledvin. Při pití alkoholu a požívání většího množství sladkostí potřeba roste.Pozor na předávkování!!!Příznakem pak může být zarudlá kůže, pocity horka, zvýšení aktivity krve.
Lehký nedostatek niacinu se projevuje mnoha nespecifickými symptomy, např.: nespavost, ztráta chuti k jídlu, váhový úbytek, bolestivost jazyka a sliznice ústní dutiny, bolesti břicha, atd.
Zdroji niacinu jsou opět pivní droždí, játra, tuňák, sardinky, krocan, semena slunečnice, fazole a hrachu.

Funkce:

- je součástí důležitých koenzymů v metabolismu sacharidů, mastných kyselin a aminokyselin (NAD a NADP)
- udržuje normální tělesný růst a přiměřenou zásobu energie
- podporuje syntézu žlucových solí, nutných pro trávení tuku a vstrebávání živin rozpustných v tucích (vitaminy A, D, E a K)
- reguluje syntézu hormonu (tyroxin, inzulin, rustový hormon)
- působí hlavne v játrech, kuži, strevech a kostní dřeni podporuje metabolismus tuků a přispívá k útlumu tvorby cholesterolu a triglyceridů

Příznaky nedostatků:

- pelagra (kožní záněty, průjem, postižení sliznic, depresivní psychóza, demence)
- vyčerpání
- mírné kožní vyrážky
- průjem, podráždění
- bolest hlavy, příznaky imitující úžeh
- ztráta chuti k jídlu, poruchy spánku
otaznik
Vitamín B6 - pyridoxin 0,42 mg (30%*) 1,39 mg (99%*)
Vitamíny a minerály
Vitamín B6 - pyridoxin


Větší množství vitamínu potřebují lidé, kteří mají velký přísun bílkovin (profesionální sportovci), ženy, které berou hormonální antikoncepci. Svalová fosforylasa váže 70-80% celkového množství vitamínu B6 v lidském těle.

Vitamin B6, pyridoxin, se skládá ze tří forem - pyridoxinu, pyridoxalu a pyridoxaminu. Patří do skupiny ve vodě rozpustných vitaminů B a je nesmírně důležitý jako koenzym pro řadu metabolických (dekarboxylačních a transaminačních) přeměn v těle. Používá se jako prevence nedostatku vitaminu z potravy, při zvýšené potřebě vitaminu u těhotných a kojících žen, pak k léčbě sníženého množství pyridoxinu v těle, což se projevuje především zvýšenou nervosvalovou dráždivostí vedoucí u dětí až ke křečem, mazotokovými změnami kůže, záněty sliznice dutiny ústní. Účinná je jeho aplikace také při chudokrevnosti a při nervových obtížích. Jako doplňková látka se používá také při toxických projevech ozáření a při dlouhodobé terapii perorálními antikoncepčními přípravky, penicilaminem, isoniazidem a hydralazinem. Nepodáváme při přecitlivělosti na pyridoxin. Profylaktické podávání pyridoxinu se pohybuje do 5 mg denně, tato dávka je však snížena při použití směsi s jinými vitaminy a minerálními solemi do O,5-2 mg. Terapeutické dávkování bývá individuální. Obvyklá terapeutická perorální dávka 20 - 40 mg denně, u některých typů anémií se může dávka zvýšit až na 500 mg pyridoxinu/den. Při výskytu neobvyklých reakcí se poraďte s lékařem! Dávky v období těhotenství a při kojení také konzultovat s lékařem! Tak jako u ostatních vitamínů skupiny B, je důležitým zdrojem pyridoxinu droždí, brambory, fazole, vepřové maso, vejce, banán, zelí, mrkev, ořechy, kuřata a ryby. Příznaky nedostatku mohou být nervové poruchy, anémie (chudokrevnost), ztráta vlasů, porucha imunitního systému, růstu, svalů.

Pozor rizikové skupiny!!!

- cukrovka (diabetes mellitus)
- kuřáci
- nedostatek hořčíku
- příjem B6 je většinou provázen nedostatkem i ostatních B vitaminů, ve věkové skupině 19 až 35 let a u osob zneužívajících alkohol
- více vitaminu B6 je třeba při zvýšeném příjmu bílkovin (20 mg/g bílkoviny) a tuků ve stravě, v těhotenství, při kojení, chronické dialýze, v případě poruchy vstřebávání živin (malabsorpce), při chronickém užívání léků (např. antikoncepčních tabletek, izoniazidu, D-penicilaminu, kortizonu), při nespavosti a podrážděnosti.
otaznik
Vitamín D - kalciferol 1,5 mcg (30%*) 4,95 mcg (99%*)
Vitamíny a minerály
Vitamín D - kalciferol


Vitamín D je pro lidský organismus nenahrditelný, podporuje stavbu kostry, regujuje výměnu fosforu a vápníku v kostech.

Nejbohatším zdrojem je působení ultrafialových paprsků. Stanovení denní doporučené dávky vitaminu D je obtížné. Vitamin D se částečně tvoři z vlastních zdrojů v kůži , a jeho množství není stanoveno. Obecně lze říci, že zdravý člověk, nevyhýbající se slunci, nepotřebuje externí přísun vitaminu D. Nedostatkem vitaminu D trpí kojenci, malé děti a staří lidé. Proto se např. kojencům do šesti měsíců vitamin D podává ústně. Další rizikovou skupinou, která může trpět nedostatkem vitaminu D jsou vegetariáni, alkoholici, epileptici, lidé s nemocemi jater, ledvin nebo lidé s poruchou absorpce tuků a nedonošené děti. Denní doporučená dávka pro tento vitamin není v ČR stanovena. Navržena byla dávka 0,005mg pro dospělé, 0,0075mg pro kojence do šesti měsíců, 0,01mg pro děti a těhotné a kojící ženy. Denní dávka by neměla překročit pětinásobek denní doporučené dávky, tedy 0,025mg na den. Při vyšších dávkách může dojít k odvápnění měkkých tkání, narušení správného růstu a poškození ledvin.
Nedostatek vitaminu D se projevuje svalovou slabostí, ztuhlostí a také zvýšenou citlivostí k infekcím. U dětí se mohou vyskytovat nespecifické symptomy, např. roztěkanost, podrážděnost, nadměrná potivost a zmenšená chuť k jídlu. Nedostatek vitaminu D může vést ke zvýšené křehkosti ve stáří. Akutní nedostatek vitaminu D se projevuje u dětí onemocněním zvaným křivice(rachitis), u dospělých osteomalacií. Vitamin D se nachází: v tuňákovi, sardinkách, tresčích játrech, v tresce, makrele, lososu, žloutku, másle, mléce a mase. V potravinách je poměrně vzácný!

Funkce:

- regulace metabolismu vápníku a fosfátu:
- ve střevě (zvýšení absorpce vápníku a fosfátu)
- v ledvinách (zvýšení reabsorpce vápníku a fosfátu)
- přispívá spolu s nadledvinovými hormony s udržení minerální rovnováhy mezi vápníkem a fosforem v tělesných tekutinách a tkáních (účinek hormonálního charakteru)
- udržuje tvrdost zubů a kostí
- částečná neutralizace toxických účinků olova u dalších těžkých kovů při požití vitaminu D spolu s dalšími farmakologickými přípravky
otaznik
Vitamín B7 - Vitamin H - biotin 15 mcg (30%*) 49,5 mcg (99%*)
Vitamíny a minerály
Vitamín B7 - Vitamin H - biotin


Biotin v našem funguje jako přenašeč tzv. aktivní kyseliny uhličité. Slouží k látkové výměně tuků a bílkovin. Podílí se na metabolismu téměř všech buněk v našem těle. Účastní se při tvorbě mastných kyselin, které jsou součástí stěny každé buňky.
Až časem byl zařazen do skupiny vitamínů.Trvalo to přibližně 40 let. Jde o bezbarvý ve vodě rozpustný vitamín který připívá k funkci některých enzymů. Vyskytuje se především v potravinách. Mezi zdroje bohaté na biotin patří játra, ledviny, vaječné žloutky, ale také sojové body, ořechy, špenát, houby čočka, ovoce, cereálie a chléb. Je esenciálním kofaktorem čtyř karboxyláz, které katalyzují důležité procesy v organizmu.

Funkce biotinu:
- účastní se glukogenogeneze a zásobování meziprodukty v citrátovém cyklu
- podílí se na syntéze mastných kyselin
- je zapojen do katabolismu leucinu a propionátu
otaznik
Kyselina listová 30 ucg (15%*) 99 ucg (50%*)
*) Referenční hodnoty příjmu
Aminokyselinové spektrum
ve 100 ml v 1 plechovce 330 ml
BCAA 4:1:1 (Leucin, valin, isoleucin) 1515,2 mg 5000,16 mg
Počet dávek v balení, hromadné balení, hmotnost, sazba DPH a další údaje
Počet dávek v balení 1
Udává počet jednotlivých dávek výrobku v balení.
otaznik
Celková hmotnost včetně obalu 400 g
Udává celkovou hmotnost výrobku včetně jeho obalu.
otaznik
Hromadné balení 24 ks
Udává počet kusů (kartonové množství) výrobku v hromadném balení (v kartonu)
otaznik
Alternativní zboží
výrobce: Grada Publishing
134
Napište dotaz k produktu, hodnocení nebo recenzi k výrobku Grada Publishing - Velká kniha posilování

Ke zboží Velká kniha posilování nebyla otevřena žádná diskuze,otázka ani odpověď. Buďte první.
Napište dotaz k produktu, hodnocení nebo recenzi.

Změna popisu a složení zboží, fotografií a cen vyhrazena. Etiketa výrobku a jeho balení se může lišit od zobrazené verze v závislosti na aktuálním balení od výrobce

košík
0 kusů
0
NOVINKY

Creatine HCL 120 kapslí

Creatine HCL 120 kapslí
389 Kč
(-15%) 458 Kč
377 461 999, 373 701 730


Použité obrázky jsou ze serveru
Copyright (c) 123RF Stock Photos