Cviky na vaši bolest - Rychlá a účinná úleva

Bolí vás záda z věčného sezení u počítače nebo stání v práci? Máte bolesti po úrazu či natažené svaly z cvičení, bolesti hlavy, krku, páteře, nohou, ramen apod.? Nezoufejte a spolu s námi si zacvičte pod dozorem renomovaného českého autora a zároveň rehabilitačního a sportovního lékaře MUDr. Kamila Ramíka. Naučí vás jednoduché cviky, které vychází z moderních postupů současné rehabilitace, jsou velmi účinné a přináší rychlou úlevu od bolesti. Jasný a stručný popis cviků doplňuje fotografiemi dokumentujícími správné provedení cviku a upozorňuje na časté chyby při cvičení. Rozlučte se s bolestí a udělejte si čas na své tělo!

Z obsahu

Úvod
Úvod pro rehabilitační pracovníky
1/ Bolesti hlavy (závratě,hučení v uších)
Cvik 1
Cvik 2
Cvik 3
Doplňkové cviky
2/ Bolesti krční páteře
Cvik 1
Cvik 2
Cvik 3
3/ Bolesti hrudní páteře
Cvik 1 - tzv. kočičí hřbet
Cvik 2
Cvik 3 - tzv. prodýchání hrbu
Doplňkové cviky
4/ Bolesti bederní páteře
Cvik 1
Cvik 2
Cvik 3 - posílení břišního svalstva
Doplňkové cviky
5/ Bolesti kostrče
Cvik 1 - cvičení pánevního dna
Cvik 2 - bolesti sedacích hrbolů
6/ Bolesti třísla
Cvik 1
Cvik 2
Cvik 3
Doplňkové cviky
7/ Bolesti kyčle
Cvik 1
Cvik 2
Doplňkové cviky
8/ Bolesti kolena
Cvik 1
Cvik 2
Cvik 3
Doplňkový cvik
9/ Bolesti nohy od kolena dolů
Cvik 1
Cvik 2
Doplňkový cvik
10/ Bolesti pat, plosek nohou, patní ostruha
Podpora nožní klenby
Uvolnění plosek
Uvolnění lýtka
Rehabilitace
11/ Bolesti ramena - akutní stálé bolesti
Cvik 1
Cvik 2
12/ Bolesti ramena - chronické bolesti
Cvik 1
Cvik 2
Cvik 3
Cvik 4
Doplňkové cviky
13/ Bolesti ramena - zátěžové a pozátěžové bolesti
14/ Bolesti lokte, zápěstí, ruky
Cvik 1
Cvik 2
Cvik 3
Doplňkové cviky
15/ Pozdrav slunci
16/ Ergonomie - stručné základy
Práce s počítačem
Práce v předklonu
Zvedání břemen
Pohyb, práce a sport obecně
Spánek
17/ Nevhodné cviky při bolestech v zádech
Závěr